Les meilleurs aliments sans sucre pour les diabétiques

Les meilleurs aliments sans sucre pour les diabétiques

Si vous souffrez de diabète, vous savez sûrement qu’une bonne nutrition est la clé d’un bon contrôle de la maladie. Vous devez faire très attention à ce que vous mangez, car votre taux de sucre est supérieur à la normale et une alimentation inadéquate pourrait causer de graves problèmes de santé. Dans Diario Femenino, nous vous fournissons une liste avec les meilleurs aliments sans sucre pour les diabétiques. Prends note!

Qu’est-ce que le diabète?

Nous ne pouvons pas planifier un menu alimentaire sain et adéquat pour les diabétiques sans savoir au préalable en quoi consiste cette maladie. Eh bien, le diabète est une pathologie du métabolisme qui Il se caractérise par une glycémie très élevée de façon persistante ou chronique.

Il peut se développer principalement pour trois raisons: la première résulte de l’incapacité (totale ou partielle) du pancréas à sécréter la bonne quantité d’insuline (hormone responsable de la transmission du glucose de la circulation sanguine aux tissus); le second peut être dû à la résistance de ces tissus en présence d’insuline et le troisième est constitué de une augmentation de la production de glucose dans le corps.

En règle générale, une distinction est généralement faite entre trois types de diabète différent:

+ Diabète de type 1: Il s’agit d’une maladie auto-immune qui ne peut généralement pas être prévenue. Un régime à base de légumes et non transformé peut aider à le garder aux abois.

+ Diabète de type 2Il est généralement lié à l’obésité et au syndrome métabolique et peut être prévenu facilement en maintenant de saines habitudes de vie.

+ Diabète gestationnel: apparaît pendant la grossesse. Une fois que la mère a accouché, elle peut disparaître ou rester dans le temps.

Comme nous l’avons déjà commenté, en suivant une série de directives nutritionnelles et en adoptant un régime alimentaire équilibré, vous pouvez vivre avec le diabète Sans aucun problème.

Qu'est-ce que le diabète?

Aliments sans sucre que les diabétiques peuvent manger

Puis un liste des meilleurs aliments sans sucre adaptés aux diabétiques:

+ Agrumes

Fruits comme oranges, citrons ou pamplemousses Ils sont parfaits pour manger si vous êtes diabétique, car ils sont riches en fibres et en vitamine C. Les fibres aident à réguler la glycémie, en plus de désaltérer votre appétit.

+ Les myrtilles

Les bleuets ne sont pas seulement des fruits antioxydants qui favorisent la sécrétion de sérotonine (hormone du bien-être et du bonheur), riche en chrome, un élément qui sert également à réguler les taux de glucose sanguin. Vous pouvez prendre une poignée de myrtilles par jour!

+ Banane mâle

La banane mâle est un excellent fruit pour la flore intestinale. Aide à la résistance à l’insuline par les tissus. Vous pouvez le faire cuire et le laisser refroidir 24 heures pour profiter pleinement des avantages de l’amidon qu’il contient. Vous pouvez obtenir ces mêmes effets avec la pomme de terre cuite. Prenez-le deux fois par semaine et vous verrez les résultats!

+ Légumes à feuilles vertes

Légumes à feuilles vertes convenant aux diabétiques

Des aliments comme épinards, laitue ou choux frisés Ils ont une très faible teneur en calories et sont riches en glucides. Vous pouvez manger ce type de légumes sans problèmes tous les jours sans vous soucier de votre poids. En plus de cela, ils sont riches en nutriments tels que la vitamine A qui aide à contrôler le diabète.

+ Poisson bleu

Poisson comme Saumon, thon ou sardines ils sont riches en acides oméga 3, des graisses vraiment saines qui aident à réduire le risque de diabète de type 2. Ils réduisent égalementtension artérielle et des taux de triglycérides inférieurs dans le sang.

+ Les tomates

C’est l’un des fruits les plus nutritifs pour la santé,ils sont riche en vitamines C et un Les deux sont très bénéfiques pour la peau et en cas de diabète, ils vous aident à guérir rapidement les plaies.

+ Noix de Grenoble

Manger une petite poignée de noix par jour est très bon pour le diabète car aide à contrôler la glycémie, en plus d’être assez nutritif.

+ Cannelle

Cette épice est une excellente option pour adoucir les aliments en tant que substitut du sucre. Il peut être pris quotidiennement car il aide à réguler la glycémie et vous permet d’absorber plus lentement le glucose contenu dans les aliments au niveau intestinal

Menu hebdomadaire pour diabétiques

Les aliments que vous ne devriez PAS manger si vous êtes diabétique

La vérité est qu’aujourd’hui, il est assez compliqué de se promener dans les rayons d’un supermarché et de trouver des produits sans sucre. Il est clair que si vous êtes diabétique, vous devez fuir la boulangerie industrielle, des bonbons et des chocolats, mais de nombreux autres produits que nous consommons quotidiennement contiennent beaucoup de sucre même si nous ne le savons pas.

La meilleure chose à faire est de lire les étiquettes. Vous pouvez identifier la présence de sucre avec des noms tels que glucose, saccharose, fructose, sirop de maïs, miel de canne à sucre, dextrose ou maltose, entre autres.

Ce sont quelques-uns des produits à éviter à tout prix:

+ Les sauces

Sauce rose, sauce barbecue, mayonnaise, ketchup, moutarde… Toutes ces sauces contiennent une grande quantité de sucre. Évitez d’accompagner vos plats avec eux! Pour habiller vos salades, par exemple, il est préférable d’utiliser de l’huile d’olive, du vinaigre et du sel à vie.

+ Pain de mie

Saviez-vous que pour chaque tranche de pain que vous mangez, il y en a 3 grammes de sucreenviron?

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+ Boissons énergétiques

Normalement, les campagnes marketing dirigent ce type de boissons vers les athlètes pour nous faire croire qu’ils sont en très bonne santé. Erreur! Une bouteille peut contribuer le sucre maximum qu’une personne devrait ingérer par jour.

+ Yaourts écrémés ou produits laitiers

Produits laitiers non adaptés aux diabétiques

Fuyez du lait écrémé ou 0% de graisse. Normalement, à ce type de yaourt édulcorant est ajouté pour leur donner la saveur et la texture qu’ils ont perdues en extrayant la graisse. En fait, l’un de ces yaourts contient la moitié du sucre ajouté qu’une personne devrait consommer par jour.

+ Pizza congelée

Une pizza congelée peut contenir jusqu’à 20 grammes de sucre. Cela te surprend? Bien que ce soit un produit salé, ils utilisent des sauces et des vinaigrettes nocives à la fois dans ses ingrédients et dans sa pâte.

+ Poitrine de dinde ou jambon

Vous devez être particulièrement prudent lorsque vous lisez les étiquettes de ces produits certaines marques les vendent avec une grande quantité de sucre (généralement pour améliorer le goût).

Et toi? Êtes-vous diabétique? Quels aliments mangez-vous et lesquels essayez-vous d’éviter? Dites-nous votre type de nourriture dans les commentaires, vous aiderez les autres lecteurs!

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