Qu’est-ce qu’un régime équilibré et en quoi consiste-t-il

Qu'est-ce qu'un régime équilibré et en quoi consiste-t-il

Aujourd’hui, il existe des centaines de types de régimes dont le but ultime est de réduire le poids de la personne qui décide de le suivre. Parmi eux, beaucoup sont vraiment nocifs et nocifs pour le corps, alors que d’autres cherchent un apport équilibré en nutriments de toutes sortes et sont vraiment sains pour le corps. La alimentation équilibrée ou équilibrée Cela vous aidera à perdre ces kilos de manière plus saine et efficace. Nous vous disons en quoi consiste exactement et quels sont les aliments qui le composent.

Le régime équilibré ou équilibré

Lorsqu’on parle d’un régime équilibré, il est fait référence à un type de régime contenant les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner parfaitement. Ces nutriments essentiels sont les protéines, les glucides, les vitamines, les minéraux et l’eau.

Il est très important de suivre un régime équilibré totalement sain, car cela vous aidera à prévenir les maladies telles que le surpoids, l’hypertension, le diabète ou l’ostéoporose.

En plus de cela, une alimentation équilibrée permet à la personne qui la suit d’avoir une meilleure qualité de vie Avec tout ce que cela implique.

Les clés d’une alimentation équilibrée

Toute alimentation équilibrée ou équilibrée doit suivre quatre locaux de base:

+ Variété: Votre régime alimentaire devrait inclure tous les groupes d’aliments afin de fournir au corps les nutriments spécifiques dont il a besoin pour fonctionner correctement.

+ Fréquence: des apports alimentaires fréquents et réguliers sont essentiels au maintien d’un équilibre hormonal et énergétique.

+ La modération: Le corps a une capacité limitée d’assimilation et d’utilisation de l’énergie et des nutriments apportés par la prise alimentaire. Par conséquent, ils doivent être consommés modérément et espacés dans le temps.

+ L’hydratation: Vous avez entendu mille fois parler à des spécialistes de l’importance de boire deux litres d’eau par jour. C’est le principe fondamental de tout régime alimentaire équilibré car toutes les réactions chimiques qui régulent notre métabolisme se produisent en milieu aqueux. De plus, la consommation de liquides est un formidable instrument de contrôle de l’appétit et de la satiété. 

Quels aliments devraient être inclus dans un régime équilibré

caractéristiques de l'alimentation équilibrée

Sur un régime équilibré les aliments qui produisent une sensation de satiété doivent prévaloir, qui fournissent les nutriments nécessaires au corps et, en même temps, contiennent peu de calories. Voici les recommandations des experts en nutrition:

+ Consommation de fruits et légumes: Une caractéristique fondamentale de l’alimentation équilibrée est la consommation en grande quantité de fruits et de légumes. Leur consommation devrait être quotidienne, car ce sont des aliments avec un apport calorique réduit et une grande dose de vitamines et de minéraux.

+ Poisson, oeufs et viande:Normalement, ces aliments sont associés à une grande quantité de graisse, mais la vérité est que la contribution des acides aminés qu’ils génèrent est essentielle à la fois pour la protection de nos tissus et pour le fonctionnement de notre métabolisme.

+ Noix et légumineuses:L’énergie fournie par ces aliments est liée à une très grande quantité de nutriments essentiels. De plus, son absorption est très lente, ce qui est incroyablement bénéfique pour le contrôle hormonal.

+ Riz:Le riz est un aliment fondamental pour perdre du poids. En outre, c’est un ingrédient avec lequel vous pouvez cuisiner des plats savoureux et délicieux.

Quels aliments NE doivent PAS être inclus dans un régime équilibré

Certains types d’aliments sont totalement interdits dans un régime équilibré. Lesquels? Eh bien, principalement ceux qui fournissent de grandes quantités d’énergie et qui, en outre, le font très rapidement. Soit du sucre, de la farine et du riz raffiné (présent dans la plupart des pâtes, du pain et du riz que nous consommons régulièrement), des boissons sans alcool et des jus industriels. Ces produits agissent causant hausse importante de la glycémie qui stimulent l’hormone appelée insuline. Ce que cette hormone fait, c’est introduire du sucre dans les muscles. A priori, cela pourrait être positif, cependant, lorsque l’augmentation du sucre est très forte et en grande quantité, l’insuline peut également provoquer l’introduction de cette énergie dans un autre type de cellules appelées adipocytes qui sont liées au système immunitaire. augmentation du tissu adipeux.

Trucs pour manger équilibré

Trucs pour manger équilibré

+ Bilan énergétique négatif: Le grand secret pour rester au poids idéal, réduire la graisse corporelle et suivre un régime alimentaire équilibré est de créer un équilibre énergétique négatif. Comment obtenez-vous cela? Très simple: consommer, de manière contrôlée, moins de calories que nous en brûlons au cours de la journée. Ces calories doivent provenir de vrais aliments (non transformés) de haute qualité nutritionnelle. Bien sûr, il est également important de souligner que si nous soumettons notre corps à une restriction exagérée de calories, le corps peut avoir des effets négatifs. L’un d’eux est appelé «effet de rebond»: le corps reconnaît le manque d’énergie et réagit en accumulant le peu qu’il obtient sous forme de graisse.

+ Exercice physique: Un autre facteur fondamental qui complète l’alimentation équilibrée, stimule la dépense calorique et optimise l’absorption des nutriments est la performance de l’exercice physique.

+ Bien dormir: Dans ce cas, la qualité compte plus que la quantité. Il ne sert à rien de dormir dix heures si vous vous effondrez toute la nuit. La qualité du sommeil influe de manière décisive sur notre santé et, bien sûr, sur notre poids. Bien dormir permet au système hormonal de fonctionner correctement en évitant les situations de stress métabolique.

Couper entre les repas, oui ou non?

Normalement, le fait de « couper entre les heures » est associé à quelque chose de négatif. Rien n’est plus éloigné de la réalité. Les démangeaisons ne sont pas une chose appropriée, c’est un Une tactique intelligente pour garder le sucre dans le sang contrôlé et garder l’appétit à distance. Le vrai problème est créé lorsque ce picage inclut des aliments indésirables et devient quelque chose d’improvisé et de très mauvais pour la santé. Le régime alimentaire équilibré est caractérisé par une planification des principaux repas de la journée. Par conséquent, lors de l’organisation de ce que nous allons déjeuner, dîner ou souper, nous devons également programmer les produits que nous consommerons entre les repas.

Ces produits doivent fournir de petites quantités de sucre (absorbé aussi lentement que possible) et de grandes quantités de fibres (stimulant la satiété). Une collation santé peut comprendre, par exemple: des fruits, des noix (en quantité modérée), du lait écrémé, de petites collations ou des sandwichs à grains entiers.

Combien de repas faire par jour pour maintenir un régime équilibré?

Combien de repas faire par jour pour maintenir un régime équilibré?

En général, pour suivre un régime équilibré, il est recommandé de préparer cinq repas par jour, bien que ce qui détermine vraiment le nombre de repas quotidiens à faire est le nombre d’heures pendant lesquelles vous restez actif. Une personne qui prend son petit-déjeuner à 7h00 et son dîner à 23h00 doit préparer un plus grand nombre de repas qu’une autre qui prend son petit-déjeuner à 10h00 et son dîner à 20h00. Dans ces cas, l’important est de ne pas laisser de longues périodes de jeûne entre aliments car cela entraîne un déséquilibre des taux de glucose, ce qui entraîne simultanément une diminution de l’énergie vitale, une augmentation de l’appétit et une tendance accumuler des graisses lorsque la nourriture est ingérée à titre de compensation.

Ci-dessous nous proposons un Menu hebdomadaire idéal pour une alimentation équilibrée et équilibrée. Prends note:

Exemple de menu hebdomadaire pour un régime équilibré

LUNDI

+ Petit déjeuner: Un pain de blé entier avec de l’huile et de la tomate. Un smoothie à la banane.

+ Mi-matin: Une pomme.

+ Nourriture: Salade de canons aux noix, fromage de chèvre et vinaigrette au citron. Dorado au four.

+ Après-midi: Yaourt naturel écrémé au chocolat noir à 85% de cacao.

+ Le dîner: Poulet grillé avec des légumes sautés. Une mandarine

MARDI

+ Petit déjeuner: Un pain de blé entier avec de l’huile et de la tomate. Une pomme.

+ Mi-matin: Une orange.

+ Nourriture: Macaroni aux courgettes. Un yaourt écrémé naturel.

+ Après-midi: Biscuits au thé et à l’avoine.

+ Le dîner: Saumon cuit au four avec pommes de terre. Ananas naturel

MERCREDI

+ Petit déjeuner: Café au lait écrémé. Un toast de pain aux céréales avec de la marmelade d’orange.

+ Mi-matin: Mini sandwich à la dinde et au fromage.

+ Nourriture: Salade de haricots avec maïs, tomates et crevettes. Une poire

+ Après-midi: Thé et une poignée de noix.

+ Le dîner: Riz brun aux champignons. Longe de porc grillée. Un yaourt écrémé naturel.

JEUDI

+ Petit déjeuner: Bol de lait écrémé au muesli et framboises.

+ Mi-matin: Barre de céréales.

+ Nourriture: Gaspacho. Merlu grillé. Une tranche de pastèque.

+ Après-midi: Compote de pomme.

+ Le dîner: Ragoût de légumes. Boulettes de veau au four. Une pomme.

VENDREDI

+ Petit déjeuner: Cacao au lait demi-écrémé. Biscuits à l’avoine

+ Mi-matin: Yaourt liquide et une mandarine.

+ Nourriture: Pois chiches aux épinards. Morue au four. Bol de fraises.

+ Après-midi: Un kiwi.

+ Le dîner: Omelette à deux oeufs aux asperges sauvages. Ananas naturel

Si vous souhaitez une variante de ce menu, nous vous en proposons un autre également riche en nutriments essentiels et parfaitement équilibré. Vous pouvez combiner les deux: 

Menu hebdomadaire pour un régime équilibré

Avec ce type de régime, vous pourrez apporter tous les nutriments dont votre corps a besoin pour bien se développer et perdre les kilos en trop qui vous dérangent tant.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les aliments et les régimes alimentaires sains, notez les conseils donnés par les nutritionnistes Axel Ceinos Moraza et Marina Díaz Naranjo dans notre Je rencontre #EntreNosotras 

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