Menu hebdomadaire pour un régime équilibré
Vous l’aurez souvent entendu dire: vous devez manger sainement et de manière variée. Avoir une alimentation équilibrée sera synonyme de bien manger et cela se traduira par des bénéfices pour votre corps.
Si vous avez un régime équilibré, vous acquerrez le nutriments, vitamines et minéraux nécessaires pour le bon fonctionnement de votre corps et vous le ferez avec les bons aliments. De plus, vous pouvez contrôler votre poids, vous sentir moins ballonné et avoir plus d’énergie.
Ce type de régime est caractérisé par quatre piliers: la variété (Manger sainement ne signifie pas toujours manger la même chose. Cela doit être plein de différents aliments qui nous fournissent les nutriments dont nous avons besoin), fréquence (régulant la consommation des uns et augmentant celle des autres), modération (avec ces aliments qui ne nous apportent pas tant d’avantages) et l’hydratation (boire beaucoup d’eau pour réguler notre métabolisme).
Petits déjeuners, midis et collations
Une des caractéristiques des régimes équilibrés est de faire 5 repas par jour. Au petit déjeuner, nous pouvons prendre un café (thé plutôt recommandé ou lait écrémé) accompagné de biscuits, de céréales ou de pain grillé au blé entier, auquel vous pouvez ajouter du fromage, de la dinde ou des tomates.
Au milieu de la matinée et lors des collations, vous pouvez manger un yaourt, un fruit, un jus de fruits ou un toast, en fonction de ce que vous avez choisi pour le petit-déjeuner.
Régime équilibré: déjeuner et dîner
Dans les régimes équilibrés, vous devez tenir compte de plusieurs caractéristiques lors de l’organisation de votre menu équilibré.
+ Fruits, Légumes et Légumes: Comme vous l’avez entendu, il est conseillé de manger 5 morceaux par jour. En général, ce régime est caractérisé par la consommation de nombreux fruits et légumes. N’allez pas toujours à la même chose! Il existe mille variétés de plats et plats à préparer: choux-fleurs, brocoli ou lombarda, crèmes d’asperges, gaspachos, salades, aubergines farcies et plats d’accompagnement tels que champignons, ratatouille, tomates, poivrons ou oignons grillés. Vous ne devez pas toujours les prendre mais Il y en a beaucoup qui sont crus, ils sont délicieux!
La même chose arrive avec des fruits. Les variétés à manger sont incroyables: smoothies, barbotines, jus, en morceaux entiers, en Macédoine, rôtis … La plupart d’entre elles ont un effet rassasiant et ont un faible apport calorique et en eau, alors qu’elles regorgent de vitamines et de minéraux.
+ Viande et poisson Il est recommandé, au minimum, de manger du poisson 3 fois par semaine (au déjeuner ou au dîner): morue à la tomate, merlan ou sépia grillé, merlu à la papillote, thon à la tataki, sole ou loup de mer cuit … En ce qui concerne les viandes qu’ils sont les plus bénéfiques sont le poulet, le lapin ou la dinde. Vous pouvez les préparer grillé, épicé, cuit au four avec une sauce ou des empanadas. L’important dans cette dernière voie est de le manger de temps en temps et de ne pas en abuser. En ce qui concerne la viande rouge, vous devez réduire sa consommation pour ne pas la rendre habituelle, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas en manger de temps en temps.
+ Légumineuses et riz: Ils contiennent beaucoup de fibres et de protéines et nous donnent beaucoup d’énergie. Votre consommation devrait être faite deux ou trois fois par semaine. Par exemple: lentilles en salade, pois chiches à la vinaigrette, haricots au jambon, riz à trois mets délicats, riz aux légumes …
+ Des oeufs: ils nous procurent de nombreux avantages et c’est pourquoi il est recommandé, si nous sommes en bonne santé, de manger entre 3 et 5 œufs par semaine. Bien sûr, le régime alimentaire équilibré est important (car cela signifie que nous mangeons beaucoup de poisson, de viande, de légumineuses et de légumes) et la façon de le faire aussi (un œuf cuit n’est pas la même chose que frit).
+ Rappelez-vous aussi que vous pouvez introduire dans ce régime noix et rouges, qui contiennent des oméga 3, protègent le cœur et apaisent l’anxiété.
Que devrais-je éliminer de l’alimentation équilibrée?
Sans aucun doute, dans ce régime, vous devez éliminer certaines choses qui ne sont pas bénéfiques pour votre santé ou, du moins, qui ne fournissent pas autant de bonnes choses que les aliments dont nous avons parlé précédemment. On parle de ceux qui sont riches en Sucres, cholestérol, graisses saturées et additifs: Petits pains, sucreries, friandises, bouillons préparés, aliments frits, fast-foods, boissons sucrées ou alcool.
Évitez également les excès de sel (pour goûter les aliments de manière plus saine, utilisez des herbes ou des épices). En plus des suppléments nutritionnels (sauf sur ordonnance médicale). Si vous avez une alimentation équilibrée et que vous n’avez aucun problème de santé, tout ce dont vous avez besoin sera fourni par la nourriture que vous mangez.
La chose la plus importante est de vous rappeler que si vous voulez faire un régime, vous devriez consulter votre médecin.
