Recettes de petit-déjeuner riches en protéines (pour vous satisfaire et perdre du poids)
Nous l’avons entendu plus d’une fois: le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et ce n’est pas un mythe de la nourriture, c’est quelque chose de tout à fait vrai. Commencer la matinée avec de l’énergie pour faire face à ce que nous avons devant nous est essentiel, mais il est également important de préparer rapidement un bon petit-déjeuner, ce qui permet à notre métabolisme de fonctionner plus rapidement pour brûler plus de calories tout au long de la journée. .
Et ce n’est pas tout! Un bon petit-déjeuner aide à se sentir rassasié. Et quel est le résultat? Eh bien, quelque chose d’aussi extrêmement bénéfique que le éviter que « couper entre les heures » Combien il est difficile de garder les kilos en trop.
En bref, si vous cherchez perdre du poids et contentez-vous du petit-déjeuner Vous devez le faire correctement, en introduisant une variété de nutriments, y compris des protéines. Cette contribution vous aidera à éviter précisément cette faim entre les heures qui nous pénètrent le matin et qui nous font souvent pécher en mangeant des collations, des sucreries, des pâtisseries et d’autres aliments transformés et peu recommandés.
C’est fini! Dans cet article, nous proposons quelques idées de protéines faciles à introduire dans votre alimentation quotidienne. Le meilleur de tout? Nous vous promettons que cela ne vous prendra pas plus de 10 minutes pour faire ces recettes!
7 idées de déjeuners protéinés
Ne soyez pas paresseux pour préparer le petit déjeuner le matin! Travaillez dans la cuisine et profitez-en délicieuses recettes riches en protéines:
Petit déjeuner 1: Gruau, fruits et lait
Mettez dans un bol la quantité de lait que vous voulez (mieux si elle est écrémée) et ajoutez 40 grammes de flocons d’avoine. Si vous préférez, aussi vous pouvez remplacer le yaourt par du lait. Ajoutez ensuite des fruits coupés en morceaux. Vous avez plusieurs options: kiwi, banane, fraise … Choisissez celles que vous préférez! Vous pouvez compléter la recette en ajoutant des graines de chia ou des noix. Délicieux!
Petit déjeuner 2: Yaourt aux noix et fruits secs
Pour préparer ce délicieux petit-déjeuner, vous devez mélanger un yogourt écrémé avec une variété de fruits en morceaux, du sirop d’agave et des noix. Ces derniers (en particulier les noix) sont très riches en protéines. Ainsi, chaque fois que vous pourrez les ajouter à vos petits déjeuners ou à vos salades, vous créerez: un plat parfait et très complet en nutriments.
Nous vous avons déjà recommandé ce petit-déjeuner à d’autres moments car vous pouvez varier à bien des égards: changez les fruits pour ne pas vous fatiguer, mettez du gruau ou du chia avec du yogourt, combinez plus de fruits ou plus de yaourt à votre guise … préparer dans des tasses. De cette façon, vous pouvez préparer quelques tasses en même temps, les mettre au réfrigérateur et disposer petit déjeuner prêt pour plusieurs jours! C’est génial, vous ne pensez pas?
Petit déjeuner 3: Tortilla et jus
Préparez une omelette et un blanc d’oeuf. Vous pouvez le faire en français uniquement avec des œufs ou vous pouvez ajouter des morceaux de dinde, des épinards, du thon … Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre la tortilla sur du pain grillé au blé entier. Complétez-le avec un jus d’orange.
Petit déjeuner 4: Enveloppement aux légumes
Si vous recherchez des idées originales pour sortir du petit-déjeuner traditionnel, cette option est peut-être idéale, car il s’agit pratiquement de manger un sandwich le matin. Tu peux faites-le sur du pain ou envelopper des crêpes. À l’intérieur, vous pouvez y mettre de la laitue, de l’œuf à la coque, de la dinde, de la tomate, de l’avocat … et l’accompagner d’un jus de fruit. Petit déjeuner complet et délicieux!
Petit déjeuner 5: smoothies assortis
Utilisez du lait écrémé ou d’amande et ajoutez des fraises, une banane et un peu de sirop d’agave ou un arôme de vanille pour adoucir (si nécessaire). Tout écraser bien dans le mixeur et, plus tard, ajoutez les flocons d’avoine ou les graines de chia (rappelez-vous que ces dernières doivent être préalablement plongées dans de l’eau pour s’hydrater). Vous pouvez laisser ces derniers ingrédients entiers ou les battre pour intégrer tout le mélange. À profiter!
Petit déjeuner 6: Toast au thon
Choisissez un pain grillé mince et croustillant (bien peut aussi être une biscotte rôtie) et ajoutez le thon, le fromage et les tomates ou la dinde. Il est conseillé d’ajouter un fruit. Si nous préférons boire du café, ce sera une pièce complète, bien que nous puissions également le présenter en accompagnement des toasts en forme de jus.
Petit déjeuner 7: Toast à l’oeuf et à l’avocat
Choisissez le pain que vous aimez le plus parmi toutes les variétés que vous pouvez trouver au supermarché (avec des graines, des grains entiers, des pipes, du seigle …). Faire des toasts et écraser un avocat pour le placer au-dessus de ceux-ci.
Après cela, tranchez un œuf passé à travers l’eau et assaisonner au goût. Accompagnez tout cela d’un café au lait écrémé.
Et vous n’avez qu’à profiter de ces petits déjeuners riches en protéines! Miam!
