10 exercices pour renforcer le vagin et augmenter le plaisir
Les exercices pour renforcer les muscles du vagin et augmenter le plaisir pendant les rapports sexuels ils sont pratiqués depuis 3000 ans. Ils sont nés en Inde, ont été perfectionnés au Japon et en Thaïlande et sont connus comme pompoarisme. Savez-vous en quoi cette technique consiste?
Le pompoarisme ou pompoar apprend aux femmes à contrôler les muscles vaginaux et vise à intensifier le plaisir des femmes et de leurs partenaires.
Idéalement, faites de l’exercice quotidiennement matin et soir et faites au moins trois séries de 15 ou 20 répétitions pour chacun des exercices vaginaux. Il est très courant de ressentir des difficultés à déplacer les muscles du vagin lors des premières tentatives, mais ne vous découragez pas. Vous remarquerez le des résultats positifs dans votre sexe dans les premières semaines
Notez ces exercices pour renforcer le vagin
1. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains posées sur votre jambe. Gardez vos pieds parallèles et séparés d’environ 20 centimètres les uns des autres. Contracter le muscles du vagin comme si tu pressais quelque chose en elle. Comptez jusqu’à trois et détendez-vous. Chaque jour, le temps de contraction augmente progressivement jusqu’à dix.
2. Dans la même position assise, il contracte et détend rapidement les muscles du vagin. Pour maintenir un rythme, imaginez que vous accompagnez une respiration accélérée.
3. Allongez-vous sur le lit et gardez vos jambes écartées et cambrées. Mettez un doigt dans le vagin et essayez de le presser autant que vous le pouvez. Si vous ne sentez pas de pression, entrez deux doigts. Lorsque les muscles du vagin sont plus rigides, essayez à nouveau avec un seul doigt.
4. Reste au lit et garde tes jambes séparés et cambrés. Mettez un doigt ou deux dans le vagin et essayez de les sucer avec les muscles vaginaux. Comptez jusqu’à trois et détendez-vous. Cela semble impossible, mais c’est un exercice très efficace.
5. Allongez-vous sur un tapis de yoga et laissez vos bras le long de votre corps et vos jambes pliées. Dans cette position initiale, il contracte les fesses et lève progressivement sa hanche pour se poser sur ses épaules et ses pieds. Revenez lentement à la position de départ et relâchez les fesses.
6. Dans la position initiale précédente, il contracte l’anus en trois étapes, sans relâchement. D’abord une légère contraction, suivie d’une plus forte, puis d’une contraction anale de haute intensité. Immédiatement après contracter le vagin Comme si sucer quelque chose. Comptez jusqu’à trois et relâchez les muscles, d’abord ceux du le vagin et ensuite ceux de l’année.
7. Debout et jambes légèrement pliées, placez vos mains sur votre taille et laissez vos pieds parallèles séparés de 20 ou 30 centimètres. Contractez les parties internes du vagin et déplacer le bassin en avant et en haut. Comptez jusqu’à trois et détendez-vous.
8. Dans la même position debout, effectuez un mouvement continu et circulaire comme si vous jouiez avec un cerceau, mais uniquement en quatre phases: 1. Déplacez le bassin vers le haut et vers l’avant; 2. Déplacez la hanche vers la gauche; 3. poussez le cul en arrière; 4. Déplacez la hanche vers la droite.
9. Debout, les bras détendus le long de votre corps, gardez vos pieds parallèles et distants de 20 centimètres les uns des autres. Contractez les fesses et essayez de les rejoindre autant que vous le pouvez. Comptez jusqu’à trois et détendez-vous.
10. Dans la position précédente, il contracte et détend les muscles du vagin de manière intense et accélérée au rythme d’une respiration accélérée.
Dans la vidéo suivante, Caroline Correia, physiothérapeute du plancher pelvien, vous apprendra d’autres exercices qui vous aideront à renforcer le vagin et à obtenir de meilleurs orgasmes.
Ana Rosa
