Guide pour sortir de la dépression: commencer à être heureux tout de suite
Il n’est pas facile de sortir d’une dépression. C’est un état très compliqué dans lequel vous vous sentez triste, délabré, désemparé et parfois même avec pensées suicidaires. Tu crois quela tristesse et l’angoisse ne vous quitteront jamais et votre situation ne s’améliorera jamais. Il est vrai que la vie nous met dans des situations pénibles, mais nous ne devons jamais perdre de vue le fait que toute situation dans laquelle vous vous trouvez peut s’améliorer et qu’à l’avenir vous pourrez trouver solution pour se sentir mieux.
Demander de l’aide pour sortir de la dépression
Et c’est précisément ce que les gens qui souffrentune dépression Ils ne peuvent pas voir Ils ne peuvent pas voir que l’angoisse et la douleur peuvent disparaître un jour, ou du moins s’atténuer, et qu’ils ne disposent pas des moyens à leur disposition pour les aider à se sentir mieux.
Quitter une dépression nécessite dans tous les cas une aide professionnelle. Une thérapie psychologique adaptée à vos besoins vous fournira les ressources nécessaires au changement d’attitude dont vous avez besoin. Personne ne peut retrouver l’humeur qui le sort de la dépression du jour au lendemain. Il faut du temps et beaucoup d’efforts pour regagner l’estime de soi et l’envie d’aller de l’avant. Et vous aurez besoin d’un professionnel pour vous rappeler que la vie est un processus en constante mutation et que vous serez prêt à passer à la prochaine étape vitale.
Dans la plupart des cas, outre le soutien psychologique, la dépression nécessite un traitement pharmacologique. C’est la partie la plus controversée, car beaucoup de gens sont pris au piègeantidépresseurs et ils ne peuvent pas les quitter. Cependant, bien géré,les antidépresseurs sont une aide nécessaire parce qu’ils agissent directement dans le cerveau en stimulant la libération d’endorphines et en soulageant beaucoup les personnes dépressives.
Attitude positive pour sortir de la dépression
Bien qu’une aide psychologique et pharmacologique soit nécessaire pour sortir d’une dépression, la majeure partie de votre rétablissement viendra de vous-même. Il y en aattitudes positives qu’est-ce que tu dois adopter si tu veux sortir de la dépression. Et le premier est Aimez-vous davantage et retrouvez l’estime de soi. Vous êtes une femme capable et vous pouvez l’obtenir comme si vous aviez accompli beaucoup d’autres choses dans la vie.
Reprenez votre activité même si vous n’en avez pas envie.Rester actif il est très important pour le changement d’attitude. Sortez et participez aux activités sociales de votre communauté même si vous n’êtes pas trop intéressé. Tout d’abord, vous devez entrer en contact avec d’autres personnes. Vous pouvez rechercher un passe-temps qui garde votre esprit occupé et l’éloigne des pensées négatives. Il est temps de vous fixer de petits objectifs quotidiens que vous allez progressivement atteindre!
Une partie importante de votre rétablissement consistera en un regard objectif à l’intérieur. Vous devez consacrer du temps à connais toi, développervotre intelligence émotionnelle pour mieux gérer ces sentiments de tristesse, de solitude et d’angoisse qui vous oppriment. En reconnaissant vos émotions et en anticipant vos réactions, vous pourrez progressivement résoudre des situations désagréables. Tu peuxprendre en compte la méditation comme un bon système pour se connaître.
En tout cas rappelez-vous que l’angoisse, la peur et la tristesse vont un jour passer. Et que votre situation actuelle peut s’améliorer même si vous ne le croyez pas pour le moment. Parce quela solution existe et dans un court laps de temps vous pouvez le voir aussi.
Guide pour surmonter une dépression: 8 clés qui vous apporteront le bonheur
Comme vous pouvez le constater, avec un peu d’aide et de soutien, ce puits sans fond dans lequel vous êtes immergé commencera à voir la lumière très bientôt. Tous les efforts pour sortir de la dépression s’accumulent et il existe certaines clés que vous pouvez mettre en pratique pour atteindre l’objectif de progresser le plus rapidement possible. Ensuite, nous allons parler de huit pratiques largement utilisées par les psychologues dans le traitement de la dépression. Tout d’abord rappelez-vous: si vous voulez vous pouvez.
1 Transformez vos pensées négatives en pensées positives
Généralement le pensées négatives Ils sont brefs, mais extrêmement toxiques. Ils apparaissent dans votre esprit automatiquement et à demi inconsciemment sous la forme de phrases telles que « Je suis stupide », « Je ne pourrai jamais faire les choses comme il faut », « Tout le monde comprend, sauf moi », etc.
Cette pratique consiste à apprendre à identifier ces pensées négatives et, une fois cela fait, remplacez-les par d’autres plus réalistes, logiques et positifs. C’est-à-dire que si vous avez fait quelque chose de mal, au lieu de vous fouetter et de penser que vous êtes stupide, vous devez répéter dans votre tête: «que vous avez commis une erreur ne signifie pas que vous êtes stupide, nous sommes humains, nous commettons tous des erreurs».
2 Renforcez votre estime de soi
Une chose est claire: l’estime de soi est le pilier de la santé mentale. Une haute estime de soi est fondamental pour lutter contre les états dépressifs. L’estime de soi ressemble aux anticorps qui combattent les bactéries qui tentent de coloniser le corps.
Comment renforcer votre estime de soi? Tout est entre tes mains. Au lieu d’envahir les pensées critiques envers vous, vous devez commencer à vous donner la valeur que vous méritez. Traitez-vous comme le ferait une mère. Toujours avec respect, amour, soutien et reconnaissance.
3 Développez votre assurance
Vous avez peut-être entendu parler de ce beau mot, mais vous ne savez pas exactement ce que cela signifie. Eh bien, l’affirmation de soi est la capacité des êtres humains à se défendre de manière non violente contre la pression, abus ou impositions des personnes autour.
Apprendre à s’affirmer, c’est apprendre à dire «non» quand on n’a pas vraiment envie de faire quelque chose. Apprendre à s’affirmer, c’est apprendre à prendre des initiatives face aux autres, à pouvoir répondre avec personnalité et transparence aux demandes abusives des autres.
Laissez de côté la faiblesse et l’insécurité et mettez-vous à votre place!
4 Développez votre intelligence émotionnelle
Si vous ressentez de l’anxiété, de la tristesse, de la peur ou de la colère et êtes capable de contrôler ces émotions sans être submergé, vous serez une personne ayant une excellente intelligence émotionnelle et une très bonne capacité de contrôle de soi. Et, bien sûr, si vous savez tolérer et accepter les émotions négatives, vous aurez également une plus grande capacité à apprécier les émotions positives.
La clé pour être plus fort psychologiquement et ne pas être surmonté par la dépression réside toujours dans l’intelligence émotionnelle!
5 Apprendre à faire face aux différentes situations de la vie
Quelque chose de très commun chez les personnes souffrant de dépression et de faible estime de soi est le fait que fuir les situations qui causent un niveau élevé d’inconfort: un test qui a été suspendu à plusieurs reprises, une personne qui me plaît mais que je pense me rejettera, une réunion avec un groupe de plusieurs personnes, l’engagement dans une relation …
Les personnes dépressives considèrent que s’échapper de ces situations, elles en sortiront saines et sauves. Mais la réalité est tout le contraire. Ceci est juste un mécanisme de défense à court terme qui conduit à une terrible frustration ce qui rend la personne de plus en plus introvertie et n’ose pas quitter le monde qu’il a créé.
Et vous isoler ainsi ne fait qu’aggraver la dépression. Pour le surmonter, il faut savoir faire face aux éventuels revers.
6 Fixez vos propres objectifs
L’un des principaux symptômes de la dépression est la perte d’intérêt pour atteindre les objectifs. Les gens doivent toujours avoir un objectif en tête, qu’il soit majeur ou mineur. Nous avons besoin de quelque chose pour bouger et nous motiver pour être excités et stimulés.
Prendre un papier et un stylo et fixer un but. Il définit également un délai pour le mener à bien. Faire plus de sport? Lire plus? Passer plus de temps avec vos amis? Tout est bon pour garder votre esprit distrait et lutter pour atteindre vos objectifs.
7 Dans la détente est la clé
Une des pratiques les plus utilisées par les psychologues pour sortir de la dépression est détente. Il existe de nombreuses techniques très efficaces pour apprendre à détendre vos muscles et, ainsi, votre esprit.
Quand le corps est détendu, l’attitude devient aussi plus sereine et les pensées sont transformées et cessent d’être si négatives, obsédantes ou rigides.
Voulez-vous savoir quelle méthode de relaxation vous convient le mieux? Vous pouvez lire nos techniques de relaxation pour vaincre la dépression.
8 Apprenez à résoudre les problèmes pour vous-même
Vous êtes déjà un adulte et vous devez savoir comment faire face à vos problèmes. Cela ne signifie pas que vous n’avez pas vos amis, votre famille ou votre partenaire d’à côté pour vous aider à les surmonter, mais vous n’êtes pas cette petite fille qui a couru vers sa mère quand elle est tombée et s’est blessée au genou.
Une fois que vous apprenez à résoudre et gérer vos propres problèmes, vous vous sentirez beaucoup plus fort émotionnellement et vous serez incroyablement fier de vous. Cela vous mènera automatiquement à renforcer votre estime de soi et ainsi à vaincre la dépression.
Êtes-vous prêt pour le changement? Vous pouvez commencer à être heureux tout de suite!
