Quels aliments sont riches en potassium et magnésium
Il magnésium et potassium Ce sont deux minéraux dont votre corps a besoin à la fois pour maintenir un bon système musculaire et pour renforcer les os. Ces minéraux aident à maintenir l’équilibre hydrique, la transmission nerveuse et une pression artérielle totalement saine. Il y a un certain nombre de aliments riches en magnésium et en potassium que vous devriez manger régulièrement dans votre alimentation quotidienne pour avoir de bons niveaux dans votre corps de cesminéraux et éviter les futurs futursproblèmes de santé.
Qu’est-ce que le potassium et à quoi sert-il?
Il potassium C’est un électrolyte minéral présent dans le sang. Notre corps est responsable de l’obtenir principalement à partir de certains fruits et légumes. C’est dans l’intestin grêle où il est absorbé à 90%, le reste étant éliminé par l’urine. Son accumulation est élevée, en fait, il s’agit de troisième minéral le plus abondant de tous les métabolismes. Parmi ses fonctions est l’amélioration de la communication entre les nerfs des muscles, la circulation des nutriments à partir des cellules et l’expulsion de leurs déchets.
En bref, le potassium aide à:
+ Produire protéine.
+ Décomposer et profiter des glucides.
+ Construire des muscles et favoriser la croissance du corps.
+ Réguler le niveau d’eau dans l’organisme
+ Diminuer le effets négatifs du sodium.
+ Améliorer et réguler le système cardiovasculaire.
Qu’est-ce que le magnésium et à quoi sert-il?
Comme avec le potassium, le magnésium C’est aussi un minéral essentiel pour le corps. Sa présence dans le corps est essentielle pour tout le monde, mais surtout pour les athlètes et les personnes atteintes d’ostéoporose, car elle réduit la fatigue et contribue à l’équilibre des électrolytes (en évitant les crampes) et améliore l’absorption du calcium. Parmi ses multiples avantages On trouve les suivants:
+ Soutien du métabolisme faire en sorte que l’énergie atteigne toutes les cellules et qu’elles puissent remplir leurs multiples fonctions.
+ Contribue au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles.
+ Il faut que le maintien des os.
+ C’est un tranquillisant naturel qui intervient dans la transmission nerveuse et maintient les neurones actifs. Il a un puissant effet anti-stress.
+ Il favorise l’équilibre hormonal et est capable de prévenir et de réduire les crampes menstruelles.
+ Il favorise les digestions et éviter la constipation.
+ Prévient le diabète permettant le contrôle de la glycémie.
Les aliments riches en potassium et magnésium
+ Les fruits et légumes. Manger une grande variété de fruits et de légumes et les inclure dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à obtenir le potassium et le magnésium dont votre corps a besoin pour faire face aux besoins quotidiens. Voici des exemples d’aliments qui ne peuvent pas manquer dans votre repas: asperges, bananes, avocats, légumes à feuilles vertes comme épinardsle brocoli ou le blettele melon, kiwje tomates, des pommes de terre ou courge.
Tous ces produits, en plus d’être riches en potassium et en magnésium, constituent un excellente source de vitamines, minéraux et fibres. Essayez de manger deux ou trois fruits par jour et combinez-les avec des légumes.
+ Noix et légumineuses. Des noix comme amandesle les noix ou le cacahuètes Ils fournissent de grandes quantités de magnésium et de potassium à l’organisme. Cependant, comme ils sont très caloriques, il ne faut pas en faire trop et il est bon de ne prendre que la quantité nécessaire pour maintenir de bons niveaux de potassium et de magnésium dans le corps.
Outre les noix, les légumineuses telles que haricots ou le les lentilles Ils fournissent du magnésium, du potassium, des minéraux, des fibres et des protéines très saines pour le corps.
+ Produits laitiers et animaux. La consommation de certains produits laitiers tels que du laitle yaourt et le fromageIl constitue également un autre bon moyen d’augmenter les niveaux de potassium et de magnésium dans le corps. Si vous faites partie des personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers, une bonne solution consiste à consommer du lait de soja ou des amandes, également riches en ces deux minéraux.
En outre, certains produits d’origine animale tels que des oeufsle dinde et le poulet Ils sont également responsables de fournir de bonnes doses de ces nutriments. Si vous aimez le poisson et les fruits de mer, sachez que le saumonle hareng, la le maquereau et les sardines Ce sont d’excellentes options pour obtenir plus de magnésium et de potassium.
+ Des céréales. N’oubliez pas d’inclure des céréales telles que riz complet, la orge, la gruau ou le pain de blé entier. Tous sont une excellente source de divers vitamines et minéraux tels que le potassium et le magnésium. Une bonne option consiste à les inclure dans votre petit-déjeuner quotidien et à les compléter avec d’autres produits tels que le yogourt, le lait ou les noix.
Si vous prenez tous ces aliments, votre taux de potassium et de magnésium Ils seront parfaitement couverts.
Régime riche en potassium et magnésium
Il est essentiel de consommer de nombreux aliments riches en potassium et en magnésium pour répondre aux besoins quotidiens de notre corps. Leur absence aggrave, entre autres, rétention d’eau et hypertension. Ensuite, nous vous montrons un régime hebdomadaire riche en potassium et magnésium. 100% recommandé pour ceux qui ont des déficits en ces deux minéraux!
+ LUNDI
Petit déjeuner: morceau de fruit + café au lait écrémé + biscuits complets.
Mi-matin: une banane.
Nourriture: Filet de poulet grillé + chou cuit + yogourt écrémé.
Après-midi: bouillie de porridge.
Le dîner: purée d’épinards + omelette française + yaourt écrémé.
+ MARDI
Petit déjeuner: jus d’orange + café au lait écrémé + toast de dinde au guacamole.
Mi-matin: tranche de melon.
Nourriture: doré avec pommes de terre et oignons cuits au four + yaourt écrémé.
Après-midi: un níscalo.
Le dîner: blettes sautées à la dinde + yaourt écrémé.
+ MERCREDI
Petit déjeuner: fruit + café au lait écrémé + toast de dinde au guacamole.
Mi-matin: un kiwi.
Nourriture: steak de bœuf + pomme de terre cuite + champignons + yogourt écrémé.
Après-midi: une banane.
Le dîner: saumon grillé + légumes en julienne + yogourt écrémé.
+ JEUDI
Petit déjeuner: morceau de fruit + café au lait écrémé + biscuits complets.
Mi-matin: une pomme à la crème.
Nourriture: poulet cuit au four + riz brun + yaourt écrémé.
Après-midi: toast de dinde au guacamole.
Le dîner: brocoli sauté, poivre et oeuf + yaourt écrémé.
+ VENDREDI
Petit déjeuner: jus d’orange + café au lait écrémé + biscuits complets.
Mi-matin: poignée d’amandes.
Nourriture: spaghetti au thon + yogourt écrémé.
Après-midi: une banane.
Le dîner: poisson blanc grillé + asperges + yaourt écrémé.
+ Samedi
Petit déjeuner: jus d’orange + café au lait écrémé + toast de dinde au guacamole.
Mi-matin: un níscalo.
Nourriture: oeuf cuit + haricots verts à la tomate + yaourt écrémé.
Après-midi: dinde + sandwich à la banane.
Le dîner: Steak de boeuf avec salade de betteraves + yaourt écrémé.
+ Dimanche
Petit déjeuner: banane + café au lait écrémé + toast de jambon serrano à la tomate tachée.
Mi-matin: une pomme à la crème.
Nourriture: salade de riz à la tomate, thon, olives, huile de maïs et de soja + yogourt écrémé.
Après-midi: un kiwi.
Le dîner: purée de citrouille + poitrine de dinde + yaourt écrémé.
Si vous voulez en savoir un peu plus sur l’alimentation et les saines habitudes de vie, notez ce qui suit: Conseils du médecin endocrinien Carmen Candela.
